BOX Entrenamiento/Competencia Viernes 15 de Marzo - Grupos A y B T/M - A T/V

Competencia en equipos de tres personas

Un alumno hace 10 thrusters (empuje de fuerza con mancuernas), mientras otro hace resistencia de boxeo (upper)

Uno hace tabatas y los demás lo esperan en posición plancha

Tres avances de araña más lagartija, cada uno (subiendo los escalones)

Un suicidio cada uno (tocar conos a diferentes distancias y regresar)

 10 burpees brincando de lado a lado a su compañero; más 10 golpes rectos cada dos burpees.

El que está en el piso hace resistencia en plancha 

 Un poco del ejercicio de tabatas t/v

BOX - Entrenamiento Martes 12 de Marzo

CALENTAMIENTO: 

Ejercicios de resistencia y velocidad

ENTRENAMIENTO: 

Ejercicio de fuerza para abdomen

Fuerza: lagartijas

Boxeo en parejas

Avance de lagartija en escalones (resistencia para brazos y abdomen)

BOX Entrenamiento/Competencia Jueves 7 de Marzo - Grupos C y D T/M

TRABAJO EN EQUIPO DE 2 PERSONAS 

Abdominales más golpes rectos

 Desplantes sincronizados 

Handstand Walk (caminata de manos)

Posición lagartija más golpes (upper)

Saltos de  cuerda

Los alumnos registran el ejercicio que van completando, hasta completar el Wod (el entrenamiento) y anotar su tiempo final. Gana el equipo que hizo menor tiempo!!

BOX - ENTRENAMIENTO JUE 14 FEB - GRUPOS C Y D T/M

Técnica de boxeo en parejas

Ejercicios de resistencias a la fuerza

BOX - COMPETENCIA EN EQUIPOS - Lunes 4 de Marzo Grupos A T/V

BOX 

Ejercicios de calentamiento 

ENTRENAMIENTO/COMPETENCIA EN EQUIPO DE TRES PERSONAS

Lagartijas, dos trabajan, uno descansa, alternándose.

Tienen que completar 30 repeticiones.

Burppes brincando a un compañero en posición plancha.

Dos realizan 5 burpees sincronizados, 

alternan estar en posición plancha los tres,

hasta completar 15 burpees entre todos. 

Abdominales (Side to side) 30 repeticiones (reps) cada uno.

100 golpes sencillos (jab/cruzado) cada uno

Sentadillas, dos trabajan, uno descansa, alternándose.

Tienen que completar 30 repeticiones.

Realizaron un sprint (correr a velocidad) cada uno, de lado a lado del patio.

Se realizaron dos rondas de todos los ejercicios.

El equipo integrado por Diana, Jocelyn y Osvaldo tuvo la mejor marca. 

ENTRENAMIENTO MAR 12 FEB T/M GRUPOS C Y D

Calentamiento ejercicios de velocidad

Técnica de cintura con desplazamiento 

Trabajo de piernas con mancuernas y barra.

Trabajo de abdomen bajo.

Trabajo de tren superior, progresión de parado de manos.

ENTRENAMIENTO LUNES 11 FEBRERO T/M Y V

Lubricación de articulaciones dirigida por alumnos

 Calentamiento Interválico con 4 ejercicios, variando la intensidad, tiempo de trabajo y de descanso. 

Trabajo de abdomen medio

 Técnica de boxeo y manopleo (Velocidad) 

Ejercicios para tren inferior: Thruster con mancuernas/desplantes con barra

ENTRENAMIENTO VIERNES 8 DE FEBRERO GRUPOS A T/V

Calentamiento con juego recreativo

Ejercicios para tren superior e inferior

Ejercicios para abdomen

Técnica de boxeo (Combinaciones)